テーマ:準備

今週の練習

今週は、4月下旬にも関わらず寒い日があり、地震もあり、どうなってるの?と、思える週でしたね。 4月より、仕事の忙しさから解放されて、マラソン練習は、順調です。 今週の練習は、下記でした。 土 21kmペース走 (@4:34) 日 休養 月 9kmジョグ 火 水泳 1200m 7kmジョグ 水 7kmジョグ 木 7km…
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今日の練習 水泳1500m

今日は、勤務終了後に、水泳を行うために、取手市のスポーツセンターへ。 先日の日曜日のロング走では、キロ4分30秒ペースで、20km走るつもりが、12kmまでしか走れなかったので、疲れているのかな?と、思い、今週は、平日のポイント錬を抜いて、その代わり、水泳を行うことにしました。足を休めて、今度の土日のロング走では、キロ4分30秒ペ…
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これからのマラソン大会の予定

これからのマラソン大会の予定です。 3月24日 佐倉朝日マラソン   10km 4月 7日  行田鉄剣マラソン   ハーフ 5月 4日  春日部大凧マラソン 10km 5月25日 柏の葉キャンパスマラソン  ハーフ 7月 7日 葛西臨海公園7時間走 目標レース : 11月 大阪マラソン or つくばマラソン (フルマ…
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秋の初戦 明日は白井梨マラソン

昨日は、明日の白井梨マラソンのため、調整ジョグを(10km 平均ペース4分57秒)。ジョグ終了後は、大会で楽にスピードに乗れるように、ウインドスプリントを4本行って、体に油をさして、準備万端のつもりでしたが・・・ 明日のレースのスタート時間は、10時30分ごろ。天気予報で、そのあたりの気温をみると、28~29度。。。9月の終わりに…
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昨日の練習 (50分ジョグ) これから、よろしくね。

陣痛開始から、1.5日。時間と共に、心配はつのり、妻子の無事を祈っていた。出産の連絡が入り、すぐに、分娩室へ。まず、妻の表情、そして、赤ちゃんの姿を見て、「よかった。」と、肩を撫でおろすことができた。元気な男の子。3132g その後は、陣痛に耐えた妻、喜ぶ両親達、安全に産ませてくれた病院の先生や助産婦さん、楽しみだと言ってくれた会…
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今日の練習と、つくば10kmにエントリー完了。

今日は、昨日のポイント錬に続き、セット錬。疲労した足で、ジョグを。 呼吸が荒れない範囲で、50分以上を目標に走った結果、平均ペース キロ4分37秒で、11.5km走れました。終わった後は、太もも、ハムストリングが、かなり、硬くなって、大分、足に負荷をかけることができました。。。超回復に期待し、2日程、ゆっくり休ませます。 ところ…
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なんとか回復するも、今週のレースは・・・!

ようやく、体調不良から、回復しました。 といっても、会社を休むことは厳しく、仕事をしながら、回復させたという形。。。 そして、ランニングの方は、せっかく、今まで練習を積み重ねてきたからには、ここで、台無しにしてしまいたくない。と、いうことで、休足はいれず、緩ジョグで通勤して、なんとか、つなぎました。 それでも、やはり、…
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私の走りの弱点の克服のため

下記は、ダニエルの表です。あるランナーが、5km、10km、ハーフの距離を全力で走った際には、同じレベルで、横並びになるというもの。一般的な指標になっています。5kmの記録から、10km、ハーフの記録の目安をつけることが出来ます。 このダニエルの表に、私の1年間の記録を記載してみました。 (左欄のレベルは、勝手に、私がつけたもの…
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練習メニューを立てました。

今の目標は、5月13日(日)の皇居の5kmレースを、18分台で走ること。 それに向けて、練習していますが、スケジュールを立ててみました。 (セカンドウインドACのマラソン本を参考にして) 回復日には、筋トレをすることに。 5km18分台は、過去の私の自己ベスト時の走力です。 夏に入る前に、自己ベストの走力に…
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今日の練習は、2km×3本 

今日の練習は、2km×3本 インターバル走 (rest 400m)。 8分15秒から、始めて、本数を重ねるごとに、徐々にペースアップしようかと思って行いましたが、 結果は・・・、 1本目 8分 4秒 2本目 7分56秒 3本目 7分54秒 無理した訳ではないのですが、想定よりも、速いペースで走れました。 …
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今後、出場する大会予定

今後、出場する大会の予定です。 4月15日 東日本国際親善マラソン            ハーフ 4月22日 彩湖エコマラソン スプリング          10km 5月4日  春日部大凧マラソン               ハーフ 5月13日 スポニチフィットラン 皇居 RUNNING FESTA 5km 6月3日…
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京都マラソン 写真など

京都マラソンを走って、1週間が過ぎました。キロ5分0秒程のジョグペースで走りましたが、さすが、フルマラソン。レース後のダメージは、なかなか大きいものでした。しかし、そろそろ、疲れを抜きながら、調子を上げたく、今週から、また、マラソン練習を、開始しています。今度の日曜日は、10kmのレースに参加しますので。 さてさて、京都マラソ…
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これからの大会予定

私のこれからの大会予定です。 3月25日 東京ロードレース         10km 4月 8日 リスタートタイムトライアル    5000m 4月15日 東日本国際親善マラソン    ハーフ 4月22日 彩湖エコマラソン スプリング  10km 5月 4日 春日部大凧マラソン       ハーフ 当面の目標は、…
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マラソン大会予定

今後、参加する予定のマラソン大会予定です。 1月29日 会社の駅伝選考会     4.6km 2月5日  会社の駅伝選考会     4.6km 2月12日 東京・赤羽ハーフマラソン ハーフ 3月4日  会社の駅伝大会       4.6km 3月11日 京都マラソン         フルマラソン 4月15日 東日本国…
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アディゼロJAPAN購入しました。

私が、よく購入させて頂いている通販サイトがあります。ランニング用品専門店『京都キャロット』というお店です。品数多く、価格も安い。ということで、しばしば、活用させて頂いております。 下記のアドレスのサイトです。 http://www.kyoto-carrot.com/ そこで、見つけたのが、アディゼロJAPAN。型落ちになる…
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翌日レースの準備を。

明日は、流山ロードレース 10kmに参加する予定です。 今日は、準備をしています。 レース用のウエアを選びました。黒でそろえてみます。 ゼッケンに、震災の復興に向けて応援メッセージを書くようになっています。なんだか、熱い企画ですね。 ガンガン飛ばせるように、シューズは、アシックスのターサーGALEを。 …
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シーズンスタート。これから参加レース

涼しくなり待ちに待ったシーズンスタート。これからの週末は、マラソン大会の参加に忙しくなりそう。。。と、うれしい悲鳴をあげております。 参加するレースを、まとめてみました。 10月9日  流山ロードレース     10km 10月23日 高島平ロードレース    20km 11月13日 坂東氏市ハーフマラソン ハーフ 1…
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練習計画を修正(ちょっと頑張ります。)

今の練習ペースに慣れてきており、涼しくなって、走り易くなってきた影響もあり、そろそろ、練習内容をステップアップしたく、練習計画を修正してみました。 月曜日 疲労抜きジョグ 火曜日 15km走 心拍数160付近 水曜日 疲労抜きジョグ 木曜日 23km走 心拍数140付近 金曜日 疲労抜き 土曜日 1000m×3本 (re…
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明日は、いよいよ皇居5kmレース

明日は、皇居の5kmレースに参加します。気温が涼しくなり、マラソンの秋シーズンが開幕しましたが、そのスタートラインでの自分の走力確認が目的です。 過去の私の記録です。(フルマラソン、5kmレース)        フルマラソン 5kmレース 2010年度  記録なし    記録なし 2009年度  3時間15分 …
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マイ練習コース 柏の葉公園

今日は、簡単ですが、マイ練習コースの紹介を。千葉県柏市の柏の葉公園を、紹介致します。 1週、ほぼ3kmぴったりの距離。緑が多く、歩幅も広い。走り易いコースです。 公園外周は、ほぼ並木通りです。 公園内には、柏レイソルのホームグランドもあります。 公園外周には、東京大学の柏キャンパス、税…
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千葉マリンマラソンにエントリー

千葉マリンマラソンにエントリーしました(開催日 : 1月22日)。 いろいろな方のブログから、情報を頂いて、この大会は、千葉県のランナーの方々には、人気が高そうと思い興味がありました。コースを調べてみましたが、海沿いの開放感があるコース。これは気持ちよさそう。。。また、3月のフルマラソン本番の前に、1月のハーフマラソンは、いい時期…
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新コース 利根川ラン

柏に引っ越してから、走りに行きたいと思いつつ、なかなか行けなかったコースがあります。利根川のサイクリングロードです。自宅から、2kmくらい走るとコースに出れるのですが、夜中だと、真っ暗で何も見えないということで、平日の仕事終わりでは行けず、休日の練習は、ジムで坂道トレッドミルだったので、今までは、行く機会がなくて・・・。 そろそろ…
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練習計画を変更

今月の練習を予定を立てて、まだ1週間経過したばかりですが、早速、計画を変更することにしました。 先週の練習は、このような計画でやっていましたが、 ○15km走 (心拍数140~160拍/分)   平日に、2回。 ○坂道トレッドミル 90分 (心拍数140~160拍/分)   土曜日 or 日曜日のいずれかに1回。 …
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今度のレース時の気温が気になる。

9月25日に、皇居の5kmのレースに出る予定です。夏場の練習やレースの結果は、猛暑の中ですので、自分の走力がわかりずらいということで、秋口の涼しくなる時期にに、1発レースを入れて、今期の自分は、いったい、どのくらい走れるのか?確認したいという意味で、申し込んでいました。 毎年、秋分の日(9月23日)以降は、すっかり秋の気候になって…
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9月の練習計画

今日の夜は、なんだか、秋を感じる気候ですね。この気候では、かなり走り易いんだろうなぁと思いましたが、走りたい気持ちを抑えて、今日は、ペタペタと、疲労抜きジョグをしてました。 涼しくなってきましたので、夏場の対策メニューから脱皮して、そろそろ、秋のハーフマラソンに向かっていこうと、9月の練習計画を立ててみました。 こんな思…
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所沢シティーマラソンに、無事エントリー完了

12月4日(日)に開催される『所沢シティーマラソン ハーフマラソン』にエントリーしました。最近のマラソン大会のエントリー事情では、すぐに定員締めになる傾向がありますので(関西よりも関東の方が、厳しい気がする)、エントリー開始後、すぐにエントリーしました。無事、エントリーできて、ほっと、しました。 スタート地点、ゴール地点を、西武ド…
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練習用シューズの靴ひもを交換

今日は、練習用シューズの靴ひもをチェンジ!秋の練習に向けて、ちょっと気合を入れる意味で、練習用シューズの靴ひもを、自分の好きな色(紺色)に変更しました。大型スポーツ店の靴ひもコーナーで、いい色だな。と、思い、購入しました。 変更後の写真です。 ちなみに、変更前はこんな感じでした。(雰囲気が違って見えます) …
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今の私の練習計画の背景です。

現在の私のマラソン練習計画は、こんなことが背景になっています。 過去の私のマラソン練習は、一言でいいますと、いけいけどんどん。。。 自分の走力に比べて、厳しいメニューを課して、ステップアップを目指し、練習を始めるものの、いつのまにか自分の体力の限界を超えていることに気づかず・・・それでも、走り続けて・・・どんどん疲れが溜まってい…
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京都マラソンにエントリー

来年3月11日に開催する京都マラソンのエントリーしました。8月22日からエントリー開始していますが、既に応募者が、上限枠の1万5000人を超えているらしく、抽選決定みたいです。抽選結果は、10月下旬ごろにでるらしいのですが、どうなるでしょうか?基本、くじ引きで、ほとんど、当たりを出したことがない私ですが、首を長くして、天命を待とうと思い…
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練習用シューズ

前回、新しいレース用シューズを紹介しましたので、ついでに、練習用シューズを紹介します。 練習用(主にジョグ用)シューズは、これ。アシックスのGT2140です。 不整地にも対応したシューズで、かなり頑丈です。昨年の野辺山ウルトラマラソン100kmで、使用して以来、ずっと、ジョグで、使用しています。まだまだ、長いこと、履けそうな…
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