今日の練習(12km + 2km)  しかし、暑い!!

今日は、セカンドウインドACの練習会に参加。 体調不良で、しばらく、満足な練習が出来ていませんでしたが、今週末から体力が回復。また、びしばしと、行こうと思い、今日の練習会を楽しみにしていました。 通り雨があり、多少、気温は下がったかもですが、それでも、31度。大分、撃沈するのでは?と、不安はありましたが、30度を超す気温の中でも…
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今日の練習 (6km + 2km)

最近の調子は、ガタ落ち。先週末から、のどの痛み、倦怠感で、ランニングの流れの維持に一苦労。日曜日は、5km×3本(キロ4分15秒)の予定が、1本目で、きつくなり、途中でやめて始末。。。これ以上モチベーションが落ちないように、月曜、火曜と休足させたら、今日のポイント錬の前までに、体調やモチベーションが回復してきた。 今日のポイント練…
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今週の練習

今週の練習は、こんな感じでした。 土 8km(@4:39)、5km (@4:11) 日 50分ジョグ (@4:43) 月 休足  体幹の筋トレ 火 休足 水 9kmビルドアップ 42分17秒 (@4:54 ⇒ @4:23) 木 50分ジョグ(@7:00)  体幹の筋トレ 金 休足 土日は、京都に移動し、出…
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昨日の練習 (50分ジョグ) これから、よろしくね。

陣痛開始から、1.5日。時間と共に、心配はつのり、妻子の無事を祈っていた。出産の連絡が入り、すぐに、分娩室へ。まず、妻の表情、そして、赤ちゃんの姿を見て、「よかった。」と、肩を撫でおろすことができた。元気な男の子。3132g その後は、陣痛に耐えた妻、喜ぶ両親達、安全に産ませてくれた病院の先生や助産婦さん、楽しみだと言ってくれた会…
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今日の練習 (8km + 5km)  新しい命に、ご対面を

今朝は、妊娠して、京都に里帰りしている妻からの電話で、目が覚める。陣痛がきたそうだ。 そのため、午後のセカンドウインドAC練習会は、欠席し、京都に向かうことに。ただ、練習の流れを切りたくなかったので、朝に、メニューを実施した。 設定 : 8km (キロ4分30秒) + 5km (キロ4分15秒) 結果 : 8km 37分1…
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今日の練習 6kmビルドアップ

今日の練習は、6kmビルドアップ。キロ4分10秒でスタートし、徐々にペースアップして、キロ3分55秒でフィニッシュの予定。 気温は、25度で、夏としては、やや低めでしたが、湿度が高く(96%)、ペースを上げようとしても、なかなか上がらず、きつく感じる。 結果は・・・ 6km 23分38秒 (4分13秒、4分5秒、4分1…
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今週の練習

今週の練習は、こんな感じでした。 月 60分ジョグ 体幹の筋トレ 火 休足 水 5km 20分21秒、3km 11分46秒 木 50分ジョグ 金 15分ジョグ WS×7本 土 2km×3 (8分3秒、7分52秒、7分46秒)、1km 3分45秒、400m 81秒 日 休足 体幹の筋トレ 月 休足 水~土まで…
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今日の練習 (2km×3 + 1km + 400m)

今日は、織田フィールドで、セカンドウインドACのランニング教室に参加。 気温は、31度。30度以上の気温の中、走るのは、今年初。練習前は、設定通りできるか?かなり不安でしたが、なんとか、設定通り、クリアできました。 ※設定は、1本目は、キロ4分0秒ペース。2本目以降は、本数を重ねるごとに、キロ5秒アップ。 (結果) …
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今日の練習 (5km+3km)

今日はポイント錬の日。メニューは、5km + 3kmでした。しかし、暑い(夜でも気温25℃)。。。来週は、更に湿度が上がるらしい。 設定 : 5km (キロ4分10秒~5秒)、3km (キロ3分55秒) 結果 : 5km 20分21秒 (キロ4分5秒)、3km 11分46秒 (キロ3分55秒) コーチに、大分、設定を緩…
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今週の練習

今週の練習は、こんな感じでした。 月 30分ジョグ (@4:58) 体幹の筋トレ 火 6km (@4:12) + 2km (@3:54) 水 休足 木 60分ジョグ(@6:04) 体幹の筋トレ 金 休足 土 10km (@4:35) + 5km (@4:13) 日 休足 だんだん暑くなってきました。練習日…
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今日の練習 (10km + 5km)

今日は、代々木公園へ。セカンドウインドACのランニング教室に参加してきました。 先週、キロ4分30秒ペースで撃沈していますので、いささか不安でしたが、今日は、雨が降り、多少、気温が低かったせいか(24℃)、久々に、設定通り、走れて、自信を取り戻しました。 設定 : 10km(キロ4分30秒ペース)        5km…
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昨日の練習 (6km + 2km)

昨日の天気は、雨。しかし、ポイント錬の日。ということで、勤務終了後、ずぶ濡れになりながら、走ってきました。 メニューは・・・、 6km (キロ4分15秒ペース)+2km (全力) 雨のお陰で、気温が涼しく、キロ4分15秒を意外と楽に、走れました。 ガーミンが、水滴で、誤動作をおこして、壊れるんじゃないか?と、びく…
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真夏日が始まった。今日の練習は、キロ4分30秒ペース走

今日は、天気がよく日差しが強い、快晴日和。しかし、ニュースでは真夏日と言われるくらい暑い(気温27℃)。そんな中、セカンドウインドACのランニング教室に参加してきました。 設定は、キロ4分30秒ペースで、20kmの予定でしたが、結果は・・・ 12.5km 平均ペース キロ4分37秒 でした。 真夏日の影響をもろに…
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今日の練習 (10kmビルドアップ)

今日の練習は、10kmビルドアップ。夜の気温は、21℃。まだ、涼しいけど、来週(7月)から、暑くなるそう。。。今日みたいなスピード錬は、しばらくできなくなるのかな。。。 結果は、 10km 43分19秒。 (4:38 4:36 4:37 4:22 4:24 4:17 4:09 4:13 4:03 3:57) 8~…
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今日の練習と、つくば10kmにエントリー完了。

今日は、昨日のポイント錬に続き、セット錬。疲労した足で、ジョグを。 呼吸が荒れない範囲で、50分以上を目標に走った結果、平均ペース キロ4分37秒で、11.5km走れました。終わった後は、太もも、ハムストリングが、かなり、硬くなって、大分、足に負荷をかけることができました。。。超回復に期待し、2日程、ゆっくり休ませます。 ところ…
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今日の練習 (in 代々木公園)

今日は、セカンドウインドACのランニング教室のため、代々木公園へ。今日のメニューは、10km×2本(キロ4分15秒)でしたが、大撃沈でした。 まず、今日は、調子がいまいちだったか、8kmで、呼吸が上がってしまい、ハングアウト状態。。。その後、休息を取りながら、コーチと相談し、メニュー変更し、あと、4km×2本(キロ4分15秒ペース…
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最近の練習まとめ

最近の練習をまとめました。 10日(日) 20km走 (@4:50、ラスト5km @4:14) 11日(月) 筋トレ 12日(火) 10kmジョグ 流し×3本 筋トレ 13日(水) 1km×5本 (@3:40) 14日(木) 休足 15日(金) 10kmジョグ 筋トレ 16日(土) 8km(@4:00)、1km(@3:…
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今日の練習 (6km + 1km + 1km)

今日は、ポイント錬の日。前回に続き、またもやハードメニューの設定。 6km(キロ4分0秒ペース) + 1km(3分45秒) + 1km(全力) 前回は、練習会で、みなさんに引っ張ってもらい、なんとかこなせましたが、今日は、一人錬。一人で、このメニューをこなすとなると、なかなか、プレッシャーがかかってしまいます。 また、今日…
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今日の練習 (8km + 2km + 1km)

今日は、セカンドウインドACのランニング教室に参加するため、織田フィールドへ。 メニューは、8000m + 2000m +1000m。 コーチからの指示では、8000mをキロ4分0秒、2000mを3分45秒、1000mを3分40秒でした。私の今までの練習では、考えられないほど、ハードなメニュー。。。出来るかどうか?心配で…
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今日は、インターバル走

今日はポイント錬の日。勤務終了後に、夜な夜な、1km×5本 インターバル走(rest 200m)を。 コーチから、3本までを、3分45秒程で、残り2本を3分40秒程で、という指示を受けていました。 結果は、 1本目 3分47秒 2本目 3分37秒 3本目 3分41秒 4本目 3分38秒 5本目 3分41秒 …
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