たけちゃんのランニング走遊記

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zoom RSS 今日の練習 インターバル走

<<   作成日時 : 2013/05/11 22:30   >>

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今日は、ランニングクラブの練習会があったが、雨の予報のため、自己練習をすることに。天気予報だと、朝の9時から雨の予報だったので、8時から、練習開始。

今日は、インターバル走、明日は、LSDのセット錬を行なうことに。

で、今日のインターバル走の内容は、下記でした。

1km×2本 (3:49、3:52)
坂道160m × 7本 (32〜35秒)

変則のメニューを取り入れることにしました。
つなぎ距離は、200m。1km×2本をキロ3分50秒で走って、200mジョグの後、坂道インターバルに移りますが、坂道インターバルの心臓への負荷がかなり高い。本当は、その後に、坂道インターバル×10本の予定が、7本で終了。

坂道インターバルだけだと、通常の練習よりも、距離が、かなり短くなるので、1km走も、お試しで、同時に、取り入れてみましたが、心臓への刺激は高く、坂道インターバルだけでは、マンネリ化してきた感触があるので、より高い刺激を求めて、この変則メニューを、今後も取り入れていくことにしました。

1km走と、坂道ダッシュを組み合わせた内容で、
(1km走⇒200mジョグ⇒坂道ダッシュ×2⇒200mジョグ)×4本 の練習がいいかな。

練習後、雨が本降りになってきた。
しかし、最近の天気予報の精度は高くなったなぁ!


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